پشتیبانی

برنامه عمومی بدنسازی 4 هفته ای / مخصوص خانم ها , بدنسازی

برنامه عمومی بدنسازی 4 هفته ای / مخصوص خانم ها
حرکتی بسیار مناسب برای تقویت عضلات سینه ای
حرکتی مناسب برای تقویت عضلات سرشانه
حرکتی فوق العاده برای تقویت عضلات چهار سر ران
تصاویر
بیشتر
برنامه ورزشی - برنامه عمومی بدنسازی 4 هفته ای / مخصوص خانم ها
(0)
(0)
بدنسازی - موجودی:1000000
وضعیت کالا : موجود
مدل کالا
بدنسازی
تعداد عدد
قیمت کالا
10,000 تومان
برنامه عمومی بدنسازی 4 هفته ای مخصوص خانم ها
اطلاعات برنامه ورزشی
این برنامه برای خانم هایی طراحی شده است که به تازگی کاهش وزن داشته اندد و می خواهند برای جلوگیری از شل شدگی بدن بدنسازی را شروع کنند.
برنامه از نوع تمرینات مقاومتی و ترکیبی از انقباضات کانسنتریک و اسنتریک می باشد که برای افراد مبتدی جهت فاز اول تمرینی یعنی آناتومیکال آداپتیشن طراحی شده است
تعداد تکرارها برای هایپرتروفی و نوع استراحت کوتاه و پسیو می باشد.
نوع حرکات دو مفصله و چند مفصله انتخاب شده اند و البته به دلیل نداشتن هماهنگی عصب و عضله در ماههای اول تمرین از دستگاه ها استفاده شده است اما می توان در صورت توانایی و مشورت با مربی از وزنه آزاد و هالتر هم استفاده کرد. شدت تمرین را کم در نظر گرفته و مقدار وزنه ها را با توجه به 1 تکرار بیشینه بدست آورید و البته تعداد جلسات تمرینی 3 جلسه در هفته که در صورت تمایل می توانید یک جلسه دیگر به آن اضافه کنید.
گروه عضلانی هدف تمام بدن است، زمان تمرین بین 45 تا 60 دقیقه
این برنامه برای خانم های جوان و سالم و نرمال طراحی شده است و نیازی به مصرف مکمل نیست و البته داشتن برنامه تغذیه ای مناسب در این مرحله بسیار کمک کننده است. فعالیت از نوع فردی و یا با دوست و مربی خصوصی قابل انجام است و باید حتما در باشگاه انجام شود.
نکات مهم. حتما 5 تا 10 دقیقه فرایند گرم کردن بدن را با فعالیت هوازی قبل از تمرین انجام دهید. و بعد از آن برنامه کششی را انجام دهید و در آخر تمرین هم بخش سرد کردن را برای جلوگیری از کوفتگی تاخیری انجام دهید.
به توصیه های افراد غیر علمی توجه ی نکنید و طبق برنامه پیش بروید.
رمز فایل: www.owj1.com
لینک کانال تلگرامی مالینک تلگرام ما

تناسب اندامتان را علمی بدست آورید.
نمودار تغییر قیمت
نطرات کاربران
*نام و نام خانوادگی
* پست الکترونیک
* متن پیام

بستن
*نام و نام خانوادگی
* پست الکترونیک
* متن پیام

0 نظر
logo-samandehi
شرکت ایده پردازان ورزش جندی شاپور (اوج)
ایمیل و تلفن های تماس
مدیریت سایت: 06132215071
ایمیل شرکت: info@owj1.com
instagramtelegram