menuordersearch
owj1.com

چرا تمرین بدنسازی؟

تماس با ما تماس سریع 09106454535
جستجو
۱۳۹۴/۶/۷ شنبه
(0)
(0)
چرا تمرین بدنسازی؟
چرا تمرین بدنسازی؟
چرا تمرین بدنسازی؟
 
همانطور که ما با افزایش سن تمایل به از دست دادن توده عضلانی داریم، این وضعیت به عنوان یک بیماری به نام سارکوپنیا شناخته می‌شود. تمرینات مقاومتی با حفظ توده عضلانی و مبارزه با کاهش توده عضلانی به افزایش آمادگی عضلانی کمک می‌کند. این شکل از تمرینات همچنین می‌تواند به وسیله افزایش چگالی مواد معدنی، از پوکی استخوان جلوگیری کند. تمرینات منظم مقاومتی می‌تواند خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی را به وسیله کاهش توده چربی، کاهش فشار خون، بهبود کلسترول و کاهش استرس وارده شده به قلب را کاهش دهد. بنابراین بهبود آمادگی عضلانی برای افزایش کیفیت زندگی بسیار مهم است.

انواع مختلف برنامه مقاومتی
تمرینات مقاومت را می‌توان با وزنه­ های سنتی آزاد و دمبل‌ها، وزنه، وزن بدن، لوله های با خاصیت الاستیکی، مدیسن بال ها و یا حتی محصولات رایج خانگی مثل ظروف پر شده شیر با کیسه های شن و ماسه و یا قوطی‌های سوپ انجام داد.
انتخاب یک نوع از تمرینات مقاومتی به عواملی همچون سطح آمادگی جسمانی، میزان آشنایی فرد با انجام حرکات تمرینی و اهداف تمرینی فرد بستگی دارد. برای مثال افراد با آمادگی پایین در درجه اول می‌توانند روی تمرینات با دستگاه تمرکز کنند چون این تمرینات در مقایسه با تمرینات با وزنه‌های آزاد، برای مبتدی ها ایمن‌تر می‌باشند. تمرینات با وزنه آزاد را می‌توانید به عنوان یک تمرین برای افزایش آمادگی عضلانی‌تان انجام دهید. برای مثال افراد در سطح پیشرفته می‌توانند چندین ست و تمرینات مقاومتی سنگین‌تر چند مفصله از قبیل اسکوات و دد لیفت را انجام دهند. هرکدام از تمرینات مقاومتی چند مفصله و گروه‌های عضلانی بزرگ باید قبل از تمرینات تک مفصله و گروه‌های عضلانی کوچک‌تر انجام شوند.

دستور العمل تمرینات مقاومتی
کالج آمریکایی پزشکی ورزشی (ACSM) انجام یک برنامه تمرینی قدرتی برای حداقل دو روز غیر متوالی در هفته با یک ست 8 تایی و 12 تکرار برای افراد بالغ و 10 تا 15 تکرار برای افراد مسن و ضعیف را توصیه می‌کند. برای هدف قرار دادن گروه‌های عضلانی بزرگ باید 8 تا 10 تمرین را انجام داد. 
telegram
logo-samandehi
ایمیل و تلفن های تماس
مدیریت سایت: 06133337681
ایمیل شرکت: info@owj1.com
telegram