menuordersearch
owj1.com
دسته بندی

تمرینات شدت بالا و کوتاه‌مدت؛ یا شدت پایین و بلند مدت...؟

تماس با ما پاسخگوی سریع 09106454535
خانه ورود به حساب کاربری ثبت نام کنید. سفارش ( تومان )
جستجو
جستجو
بخش محتوایی سایت » بلاگ »
۱۳۹۵/۵/۲۶ سه شنبه
(0)
(0)
تمرینات شدت بالا و کوتاه‌مدت؛ یا شدت پایین و بلند مدت...؟
تمرینات شدت بالا و کوتاه‌مدت؛ یا شدت پایین و بلند مدت...؟
HIGH INTENSITY SESSIONS or LOW?
WICH?
ONE YOU PREFER?

تمرینات شدت بالا و کوتاه‌مدت؛ یاشدت پایین و بلند مدت...؟
تمرینات بلند مدت و با شدت پایین، تأثیرات شدیدی به رشد عضلات وارد کرده و کالری نسبتاً کمی می‌سوزانند تحقیقاتی مانند تحقیقات انجام شده توسط LAVALuniversity, East Tennessee state university, Baylor college of medicine, Florida state university نشان داده‌اند که فعالیت شدت بالا و کوتاه ‌مدت (مانند تمرینات اینتروال) نه تنها باعث آسیب‌های عضلانی کمتری نسبت به فعالیت‌های طولانی و شدت پایین می‌شوند، بلکه کالری و چربی بیشتری مسوزانند.

نمونه‌ای از تمرینات اینتروال :
•    3-2دقیقه انجام فعالیت‌های شدت پایین برای گرم کردن.
•    انجام فعالیت‌های شدت بالا و تا حد ممکن سریع، (مانند دوهای400 متر)، برای مدت 1 دقیقه
•    ریکاوری (برگشت به حالت اولیه) و انجام فعالیت‌های شدت پایین، برای مدت 1 دقیقه.
•    تکرار این سیکل (دوره) تمرینی، به مدت 20 - 30 دقیقه.
•    سرد کردن به مدت 2-3 دقیقه با شدت پایین
 
نام گالری فیلم و نام ویدیو
تمرینات شدت بالا و کوتاه‌مدت ، تمرینات شدت پایین و بلند مدت ، آسیب‌های عضلانی ، نمونه‌ای از تمرینات اینتروال ، تمرینات اینتروال ،
مرتبط با این بخش
تمرین با شکم خالی باعث کاهش چربی‌های ناحیه شکم خواهد شد؟تمرین با وزنه‌های سبک یا وزنه‌های سنگین؟آیا زنان نسبت به مردان باید متفاوت تمرین کنند؟رابطه بین مصرف بیش از حد کربوهیدرات و چاقی؟اگر می‌خواهیدخوش‌تیپ به نظر برسید از نوشیدنی‌های الکلی استفاده نکنید.اسید‌لاکتیک​دوچرخه ثابت و کاهش موضعی شکم و پهلوهابرنامه‌ی تغذیه‌ای و تمرینینکاتی برای نوشتن یک برنامه‌ی غذایی خوبگلوتامین و نقش آن در ورزشکنزیوتیپ چیست و چه کاربردی دارد؟رابطه‌ی جنسی و افزایش کارایی بدنبازگشت به حالت اولیهانتخاب و استفاده ی موثر از یک پدومتر( یک قدم شمار)برای کاهش وزن، فقط ورزش یا فقط رژیم ؟انتخاب یک محل تمرین و انجام تمرینات تناسب اندام
logo-samandehi
ایمیل شرکت: info@owj1.com
تمامی خدمات و محصولات این سایت، حسب مورد دارای مجوزهای لازم از مراجع مربوطه می باشند و فعالیت های این سایت تابع قوانین و مقررات جمهوری اسلامی ایران است.