menuordersearch
owj1.com

تمرینات شدت بالا و کوتاه‌مدت؛ یا شدت پایین و بلند مدت...؟

تماس با ما تماس سریع 09106454535
جستجو
۱۳۹۵/۵/۲۶ سه شنبه
(0)
(0)
تمرینات شدت بالا و کوتاه‌مدت؛ یا شدت پایین و بلند مدت...؟
تمرینات شدت بالا و کوتاه‌مدت؛ یا شدت پایین و بلند مدت...؟
HIGH INTENSITY SESSIONS or LOW?
WICH?
ONE YOU PREFER?

تمرینات شدت بالا و کوتاه‌مدت؛ یاشدت پایین و بلند مدت...؟
تمرینات بلند مدت و با شدت پایین، تأثیرات شدیدی به رشد عضلات وارد کرده و کالری نسبتاً کمی می‌سوزانند تحقیقاتی مانند تحقیقات انجام شده توسط LAVALuniversity, East Tennessee state university, Baylor college of medicine, Florida state university نشان داده‌اند که فعالیت شدت بالا و کوتاه ‌مدت (مانند تمرینات اینتروال) نه تنها باعث آسیب‌های عضلانی کمتری نسبت به فعالیت‌های طولانی و شدت پایین می‌شوند، بلکه کالری و چربی بیشتری مسوزانند.

نمونه‌ای از تمرینات اینتروال :
•    3-2دقیقه انجام فعالیت‌های شدت پایین برای گرم کردن.
•    انجام فعالیت‌های شدت بالا و تا حد ممکن سریع، (مانند دوهای400 متر)، برای مدت 1 دقیقه
•    ریکاوری (برگشت به حالت اولیه) و انجام فعالیت‌های شدت پایین، برای مدت 1 دقیقه.
•    تکرار این سیکل (دوره) تمرینی، به مدت 20 - 30 دقیقه.
•    سرد کردن به مدت 2-3 دقیقه با شدت پایین

 
logo-samandehi
ایمیل و تلفن های تماس
مدیریت سایت: 06133337681
ایمیل شرکت: info@owj1.com