تمرینات شدت بالا و کوتاهمدت؛ یا شدت پایین و بلند مدت...؟
HIGH INTENSITY SESSIONS or LOW?
WICH?
ONE YOU PREFER?
تمرینات شدت بالا و کوتاهمدت؛ یاشدت پایین و بلند مدت...؟
تمرینات بلند مدت و با شدت پایین، تأثیرات شدیدی به رشد عضلات وارد کرده و کالری نسبتاً کمی میسوزانند تحقیقاتی مانند تحقیقات انجام شده توسط LAVALuniversity, East Tennessee state university, Baylor college of medicine, Florida state university نشان دادهاند که فعالیت شدت بالا و کوتاه مدت (مانند تمرینات اینتروال) نه تنها باعث آسیبهای عضلانی کمتری نسبت به فعالیتهای طولانی و شدت پایین میشوند، بلکه کالری و چربی بیشتری مسوزانند.
نمونهای از تمرینات اینتروال :
• 3-2دقیقه انجام فعالیتهای شدت پایین برای گرم کردن.
• انجام فعالیتهای شدت بالا و تا حد ممکن سریع، (مانند دوهای400 متر)، برای مدت 1 دقیقه
• ریکاوری (برگشت به حالت اولیه) و انجام فعالیتهای شدت پایین، برای مدت 1 دقیقه.
• تکرار این سیکل (دوره) تمرینی، به مدت 20 - 30 دقیقه.
• سرد کردن به مدت 2-3 دقیقه با شدت پایین
تمامی خدمات و محصولات این سایت، حسب مورد دارای مجوزهای لازم از مراجع مربوطه می باشند و فعالیت های این سایت تابع قوانین و مقررات جمهوری اسلامی ایران است.