menuordersearch
owj1.com

تمرین با وزنه‌های سبک یا وزنه‌های سنگین؟

تماس با ما تماس سریع 09106454535
جستجو
۱۳۹۵/۵/۲۵ دوشنبه
(0)
(0)
تمرین با وزنه‌های سبک یا وزنه‌های سنگین؟
تمرین با وزنه‌های سبک یا وزنه‌های سنگین؟
.Training with light weights or heavy one that’s the point

تمرین با وزنه‌های سبک یا وزنه‌های سنگین؟
تمرین با وزنه‌های سنگین نسبت به وزنه‌های سبک، سریع‌تر سبب افزایش قدرت و حجم عضله می‌شود. پس با این حساب تمرین با وزنه‌های سبک و انجام تکرارهای بیشتر چه عملی را بر روی عضلات انجام می‌دهد؟
تحقیقات نشان داده‌اند که تمرین با وزنه‌های سبک (40% تا60% یکتکرار حداکثر) و انجام تکرارهای بیشتر(بیش از 15 بار)، تغییر عمده‌ای در قدرت مطلق و افزایش حجم عضله ندارد؛ بلکه سبب افزایش توان هوازی عضله شده و زمان رسیدن به واماندگی را افزایش می‌دهد.
تحقیق انجام شده توسط دانشمندان یونانی نشان داد مردانی که با وزنه‌های سنگین تمرین کرده‌اند.
(80٪یا 85٪حداکثرتوانیایک تکرار حداکثر)، میزان سوخت‌وسازشان تا 3 روز بعد از تمرین افزایش داشته و نسبت به مردانی که با وزنه‌های سبک تمرین کرده‌اند (45٪ -65 ٪)صدها کالری بیشتر سوزانده‌اند.
تحقیق دیگری نیز نشان داد که این افزایش انرژیِ مصرفیِ بعد از تمرین با وزنه‌های سنگین، بیشتر از طریق سوخت‌وساز چربی بوده است.
logo-samandehi
ایمیل و تلفن های تماس
مدیریت سایت: 06133337681
ایمیل شرکت: info@owj1.com