menuordersearch
owj1.com

با درد عضلات بعد از تمرین چه کنیم؟

تماس با ما تماس سریع 09106454535
جستجو
۱۳۹۶/۸/۲ سه شنبه
(0)
(0)
با درد عضلات بعد از تمرین چه کنیم؟
با درد عضلات بعد از تمرین چه کنیم؟
با کوفتگی بعد از تمرین چه کنیم؟

                                                       
هر ورزشکاری کم تا بیش درد عضلات بعد از تمرین را تجربه کرده است، دردی که در حالت نرمال به تخریب فیبرهای عضلانی نسبت داده شده و آن را delayed Onset Muscle Soreness می‌نامند.
در هر فعالیت ورزشی خصوصاً تمرینات با وزنه فیبرهای عضلانی تخریب می‌شوند و در زمان استراحت ترمیم همراه با رشد دارند. این دردها در کوتاه مدت طبیعی است، مثلاً شروع ورزش برای یک مبتدی یا تغییر برنامه تمرینی؛ اما چنانچه درد همیشگی باشد می‌تواند ناشی از تمرین غلط، تغذیه نا مناسب و عدم ریکاوری بدن باشد.


چگونه درد را کم یا ازبین ببریم؟
  • یکی از نکات مهم برای کاهش درد تغذیه است، اگر تغذیه قبل و بعد از تمرین درست انجام شود، درد کمتر خواهد بود.
  • مورد بعدی گرم کردن بدن قبل از تمرین است، کاری که خیلی‌ها با چند حرکت ساده خلاصه‌اش می‌کنند در حالی که یکی از مهم‌ترین بخش‌های ورزش است.
  • در حین تمرین نوشیدن آب نیز توصیه می‌شود، ورزشکار نباید دچار کمبود الکترولیت‌ها شود.
  • سرد کردن بدن بعد از ورزش که باید بلافاصله بعد از ورزش انجام شود کمک می‌کند مواد زائد حاصل از تمرین دفع شود و عضلات بهتر ریکاوری شوند و درد کمتر شود.
  • موارد دیگری مانند خواب مناسب و ماساژ نیز می‌تواند نقش مؤثری در کاهش درد داشته باشد.
telegram
logo-samandehi
ایمیل و تلفن های تماس
مدیریت سایت: 06132930810
ایمیل شرکت: info@owj1.com
telegram