menuordersearch
owj1.com

آخرین توصیه های علمی برای کاهش وزن بهداشتی کدام اند؟

تماس با ما پاسخگوی سریع 09106454535
جستجو
۱۳۹۶/۷/۲۹ شنبه
(0)
(0)
آخرین توصیه های علمی برای کاهش وزن بهداشتی کدام اند؟
آخرین توصیه های علمی برای کاهش وزن بهداشتی کدام اند؟
آخرین توصیه های علمی برای کاهش وزن بهداشتی کدام اند؟
از دیدگاه تندرستی و عملکرد ورزشی ، هرگونه برنامهی کاهش وزنی که به کاهش بیشتر از 0.5 تا 1 کیلوگرم وزن بدن در هفته منجر شود ، غیر بهداشتی است . بر این اساس ، آخرین یافته های علمی درباره ی کاهش وزن عبارتند از :
  • کاهش وزن باید تدریجی باشد ( 0.5 تا 1 کیلو گرم در هفته یا یک درصد وزن بدن ) . این امر با تعدیل رژیم غذایی ورزشکار و برنامه ی تمرینی وی ( در صورت لزوم ) امکان پذیر است .
  • انرژی دریافتی را نباید خیلی کاهش داد ( 500 تا 1000 کیلو کالری دریافتی در روز ) . کاهش انرژی دریافتی با توجه به سن ، جنس ، قد ، وزن بدن ، فرآیند رشد و نیازمندی های تمرینی محاسبه میشود.
  • کربوهیدرات رژیم غذایی تمرینهای ورزشکار باید به حداقل برسد ( برای مثال ، 5 گرم کربوهیدرات به ازای هر کیلوگرم وزن بدن در روز ) .
  • چربی رژیم غذایی روزانه را به حداکثر 25 درصد کل انرژی دریافتی – و در صورت امکان باز هم کمتر – برسانید ( تا جای ممکن از خوردن چربی های اشباع خودداری کنید ؛ در خوردن غذاهای آماده ، میان وعده ها و غذاهای رستورانی احتیاط کنید ؛ فرآورده های لبنی کم چربی و گوشت خالص بخورید و ... )
  • حداقل مقدار پروتئین را مصرف کنید ( 1.2 گرم به ازای هر کیلوگرم وزن در روز )
  • تعداد وعده های غذایی خود را زیاد ، اما در هر وعده کم بخورید خوردن مایعات به اندازه کافی ضروری است .
  • برنامه غذایی خود را از پیش برنامه ریزی کنید . همیشه غذاهای آماده بهداشتی را همراه داشته باشید .
  • غذا را به آهستگی بخورید و کاملا بجوید .
  • در زمانهایی که وزشکار نمیتواند حجم معمولی تمرینهای خود را انجام دهد ( مثلا ، به دلیل آسیب دیدگی ) ، آنها باید تعادل انرژی را – برابر بودن انرژی دریافتی با انرژی مصرفی – رعایت کنند .
telegram
logo-samandehi
ایمیل و تلفن های تماس
مدیریت سایت: 06133382515
ایمیل شرکت: info@owj1.com